생리통 심할때 완화에 도움되는 6가지 방법! 이렇게 해보세요!

 

 

"또 시작된 그날.."

매달 생리와 함께 찾아오는 반갑지 않은 손님 바로 생리통입니다.  아랫배를 콕콕 찌르는 듯한 통증과 허리 통증으로 앉아있기도 힘들고 다리에 혈액순환 마저 안 되는 느낌까지... 어지러움이나 메스꺼움, 피로감 등 다양한 증상들 때문에 오늘도 진통제를 찾고 계시나요? 생리통은 단순히 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 만큼 괴로울 때가 많습니다.

 

많은 여성들이 겪는 지긋지긋한 생리통을 조금이나마 덜어낼 수 있는 방법이 있을까요?

이번 글에서는 심한 생리통으로 어려움을 겪는 분들을 위해 완화에 도움을 주는 다양한 방법들에 대해 소개해 드리려고 합니다. 매달 통증으로 진통제에 의지하고 계신 분들이라면 이번 글을 주목해 주세요!😊

 

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생리통 심할때 완화하는 방법

 

1. 아랫배와 허리 온찜질하기

아랫배와 허리를 따뜻하게 찜질하면  하복부의 순환을 원활하게 하여 자궁 근육의 긴장을 완화하여 통증이 감소되는데 도움을 줍니다. 생리통이 심한 날에는 차가운 음식이나 환경을 피하고 몸(특히 복부)을 따뜻하게 하는 유지하는 것이 중요합니다!

 

💡 찜질 방법

▪  핫팩이나 전기 찜질팩 또는 따뜻한 물주머리를 활용하여 아랫배나 허리에 올려두고 15-20분 정도 찜질합니다.

▪  따뜻한 물에 발을 담그는 족욕을 하면 몸 전체의 혈액순환을 촉진하는 데 효과적입니다.

 

 

2. 따뜻한 차 마시기

카페인이 함유된 녹차나 커피보다 카페인이 없는 차를 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 차는 몸을 이완하고 생리통을 완화하는 데 도움을 주는데요 이때 생리통을 줄이기 위해 항염작용이 있는 차를 선택하는 것이 좋습니다.

 

💡 생리통에 좋은 차 추천

▪ 생강차 (혈액순환 촉진, 자궁을 따뜻하게 만들어 통증완화)   ▪ 캐모마일차 (근육 이완하여 통증 감소)

▪ 계피차 (따뜻한 성질로 몸을 따뜻하게 해 줌)   ▪ 라즈베리잎차 (자궁근육 이완)   

 

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3. 가볍게 스트체칭하기

가벼운 운동과 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 생리통을 유발하는 호르몬인 '프로스타글란딘'이 빠르게 배출될 수 있도록 돕습니다. 너무 무리한 운동보다 가볍게 몸을 풀어주는 정도로 진행하는 것이 좋습니다.

 

💡 생리통에 좋은 자세와 운동

▪ 요가 (고양이자세, 아기자세, 나비자세 추천 > 자궁 주변의 근육을 풀어주어 통증 완화에 도움)

▪ 가벼운 걷기와 산책은 혈액순환을 원활하게 하여 통증을 감소시킵니다.

 

 

4. 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 영양제 섭취하기

마그네슘은 근육을 이완하는 효능이 있으며 오메가-3 지방산은 염증을 제거하여 통증완화에 도움을 줍니다.

생리기간 동안에는 몸을 붓게 만들고 통증을 악화시킬 수 있는 인스턴트식품이나 짠 음식을 피하고 따뜻한 성질을 지닌 음식, 마그네슘과 오메가-3가 풍부한 을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

💡 생리통에 좋은 음식

▪ 마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류, 시금치, (카카오 함량이 높은) 다크초콜릿

▪ 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 호두, 들기름 

 

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5. 복식호흡과 명상하기

심한 스트레스는 생리통을 악화시키는 요인이 될 수 있으니 복식호흡과 명상을 통해 몸을 이완시키고 심리적으로 안정을 유지하는 것이 좋습니다.

 

💡 통증을 완화하는 명상 복식호흡법

▪ 조용하고 편안한 공간에 앉거나 눕습니다.

▪ 천천히 숨을 코로 들이마 쉬며 배가 부풀어 오르는 걸 느껴봅니다.

▪ 입으로 천천히 끝까지 숨을 내쉬면서 긴장을 완화합니다.

▪ 위 호흡을 5분 -10분 정도 천천히 반복하면 통증을 덜어주는 데 도움을 줍니다.

 

6. 필요시 진통제 적절하게 복용하기

당장 통증이 너무 심하다면 적절하게 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 진통제는 통증을 유발하는 호르몬인 프로스타글란딘의 생성을 빠르게 억제하여 즉각적인 효과를 볼 수 있는데요 단, 너무 자주 복용하면 내성이 생길 수 있으니 필요할 경우 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다!

 

💡 생리통약 진통제

▪ 리부프로펜이나 나프록센 등 비스테로이드성 소염진통제를 추천합니다. 효과를 높일 수 있는 복용 시기는 생리 시작 전이나 통증이 시작되기 전에 미리 먹는 것이 좋습니다.

 

 

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지금까지 월경통을 완화할 수 있는 방법들에 대해 알아보았습니다! 통증의 정도와 종류는 개인차가 있지만 이 시기에 몸을 따뜻하게 유지하고 충분한 휴식과 완화에 좋은 음식과 차를 먹는 등 방법들을 활용한다면 훨씬 나아질 수 있을 것입니다. 만약 최근 들어 통증이 너무 심해졌거나 일상생활이 어려울 정도로 지속된다면 단순히 호르몬에 의한 문제가 아닌 자궁이나 난소질환이 원인일 수 있으니 산부인과에 가서 검사를 받아보시는 것을 추천합니다. 오늘 알려드린 방법들을 활용해서 조금이라도 편안한 월경주기를 보내시기 바랍니다! 😊💖