역류성 식도염에 좋은 음식 Best 6, 효능과 효과적으로 먹는 방법까지!

 

 

 

식사를 마치고 나면 속 쓰림과 신물이 차오르고 잠을 자려고 누울 때도 속이 타들어 가는 느낌에 잠을 이루기 어려워 매일 고통받고 계시나요? 오늘의 주제인 역류성 식도염은 쉽게 낫지 않고 치료 후 재발도 잘 되는 질환이라 치료와 함께 올바른 식생활습관이 매우 중요합니다! 

 

위에 부담을 줄이는 건강한 음식과 생활습관을 개선한다면 식도 건강을 회복하는 데 효과적인데요 이번 글에서는 '역류성 식도염에 좋은 음식'에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다 😊

 

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역류성 식도염에 좋은 음식

 

 

 

 

 

1. 바나나 : 위장을 보호해 주는 천연 제산제 역할!

바나나는 위산을 중화하는데 도움을 주어 신물이 올라오는 식도염 증상을 완화하는데 효과적입니다. 또한 소화 효소인 '펙틴'이 함유되어 있어 위장의 부담을 줄여주는데요 이외에도 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 맞춰주고 식이섬유가 다량 함유되어 장 건강에 도움을 줍니다!

 

🍴  효과적으로 먹는 방법

당 함량이 높은 많이 익은 바나나보다 적당히 숙성된 상태의 바나나를 고르는 것을 추천합니다! 특히 증상이 심한 아침 공복에 요구르트와 함께 먹으면 위산을 안정시키고 위 건강을 효과적으로 챙길 수 있습니다! 🍌

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 생강 : 위장을 편안한게 하는 천연 진정제 역할!

따뜻한 성질로 면역력을 높여주는 생강은 소화불량과 복부팽만 등 소화기 증상에도 효과적입니다. 특히 생강에 함유된 '진저롤'과 '쇼가올'이 위장 내 염증을 완화하고 소화 기능을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

🍴  효과적으로 먹는 방법

공복에 먹을 경우 위장을 자극할 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 생강차로 하루 한두 잔 정도 마시거나 꿀과 함께 마시면 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

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3. 오트밀 : 부담이 적고 소화가 잘 되는 건강식!

오트밀은 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 위산을 흡수하고 위 점막을 보호해 역류를 방지하는 효과가 있어 역류성 식도염에도 유익한 음식입니다. 

 

🍴  효과적으로 먹는 방법

따뜻한 물에 끓여 죽으로 먹거나 아몬드 밀크와 함께 먹으면 위에 부담을 줄일 수 있습니다. 바나나, 꿀, 아몬드 등을 함께 곁들여 오버나이트 오트밀로 먹는 것도 좋습니다.

 

 

 

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4. 양배추 : 위벽을 보호하는 천연 보호막!

항산화 성분이 풍부해 면역력 증진에 좋고 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 장 건강 및 변비예방에 효과적인 양배추는 위 점막을 보호하고 위산을 중화하는 데에도 도움을 줍니다. 또한 양배추에 함유된 비타민 U가 위 점막의 재생에 효과적이기 때문에 역류성 식도염 환자에게 추천하는 채소입니다.

 

🍴  효과적으로 먹는 방법

위에 부담을 줄이기 위해 생으로 먹는 대신 끓는 물이나 찜기, 전자레인지에 살짝 데쳐먹는 것을 권장합니다. 양배추 즙 형태로 편리하게 섭취할 수 있으며 하루 한 잔씩 섭취한다면 위 건강관리에 도움을 줍니다.

 

 

 

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5. 아몬드 : 건강한 지방으로 위장을 보호!

아몬드는 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 위벽을 보호하고 역류를 줄이는데 효과적인 견과류 입니다. 또한 위 근육 이완 효과가 있는 마그네슘이 함유되어 소화가 원활하게 이루어질 수 있도록 합니다. 이외에도 비타민E가 풍부해 피부 건강과 혈당조절, 심혈관 질환 예방 등 유익한 도움을 줍니다.

 

🍴  효과적으로 먹는 방법

소화가 잘 되기 위해서는 생으로 먹는것 보다 살짝 물에 불린 것을 권장합니다. 단 과다하게 섭취할 경우 위에 부담을 주고 체중을 증가시킬 수 있으므로 하루 10-15알 정도를 먹는 것이 좋습니다.

 

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6. 요거트 : 위장 건강을 지키는 유산균!

유산균이 풍부한 요거트는 장 건강과 변비 예방 그리고 장 내 환경 개선과 소화에 효과적입니다. 특히 위 점막을 보호하고 위산의 역류를 억제하며 소화가 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 또한 단백질이 풍부하게 함유되어 포만감을 오랫동안 유지하고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

🍴  효과적으로 먹는 방법  

당이 들어있는 요거트는 위산을 역류시킬 수 있으므로 '당 함량이 없거나 적은 플레인요거트'를 고르는 것을 추천합니다. 위에 부담을 주지 않도록 차갑지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋으며 공복을 피하고 식사 후 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 유산균은 위 건강에 도움을 주는 오트밀, 바나나, 아몬드와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

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역류성식도염 증상을 완화하기 위해서는 치료와 함께 꾸준한 식단과 생활 관리가 중요합니다!  오늘 소개해 드린 바나나와 양배추, 요거트, 아몬드, 생강, 오트밀을 적절하게 활용하여 건강한 식탁을 꾸려보세요! 조금씩 식단을 바꿔보면 건강한 위장을 되찾을 수 있을 것입니다-! 🤍