여성호르몬 부족? 증상과 질환, 높이는 방법까지 한눈에 알아보기 (음식과 생활습관 추천)

 

여성호르몬은 단순히 생리나 임신, 출산에만 관여하는 것이 아니라 피부와 뼈건강, 정신적인 증상 등 전반적인 여성건강에 매우 중요한 역향을 미칩니다. 이번 글에서는 우리 몸이 보내는 신호를 놓치지 않고 건강하게 호르몬 수치를 높일 수 있는 방법에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다! 

 

 

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여성호르몬 부족 증상과 관련된 여성질환 

 

호르몬이 부족해지면 신체적 정신적으로 다양한 변화들이 나타나게 되는데 가장 대표적인 증상 중 하나는 바로 "생리불순"입니다. 난소의 기능이 저하되면서 생리주기가 갑자기 불규칙해지거나 아예 월경을 하지 않는 무월경이 발생할 수 있습니다.  또한 호르몬이 불균형해지면서 성욕감소, 질건조증, 성교통 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

 

또한 이유 없이 피로감이 계속되고 집중력이 저하되어 쉽게 지치거나 무기력함이 찾아오는 경우도 있어요. 감정 기복이 심해져 짜증이 잦아지거나 예민해지고 작은 일에도 우울함, 불안함을 느낄 수 있습니다.

 

에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하여 튼튼하게 하는 역할을 하는데 부족하게 될 경우 뼈 건강이 약화되어 골다공증을 유발하여 골절의 가능성이 높아집니다. 특히 갱년기와 완경 이후 여성의 경우 각별히 주의하시는 것이 좋습니다.

 

뿐만 아니라 혈액의 탄력성이 줄어들게 되고 콜레스테롤 수치가 올라가거나 혈압이 안 좋아질 수 있어 심혈관 질환의 위험이 증가하게 됩니다.

 

수치가 부족할 경우 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관과 식단을 유지한다면 극복하는데 도움을 줍니다. 특히 식습관은 큰 역할을 기여하는데요 올바른 음식을 섭취한다면 자연스럽게 균형을 회복하실 수 있습니다.

여성호르몬 수치 높이는 방법 (1) 음식과 차 

①콩류  

검은콩이나 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류에는 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 음식입니다. 두부나 두유, 잡곡밥 등을 통해 꾸준히 섭취한다면 부족한 호르몬을 보충하는데 효과적입니다.

 

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②견과류 :

아몬드나 캐슈넛, 호두, 마카다미아 등 견과류는 건강한 지방산과 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는 슈퍼푸드로 호르몬의 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 단 다량을 섭취할 경우 칼로리가 높아 살이 찔 수 있어 1일 권장섭취량을 준수하여 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

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③ 생선

특히 고등어나 연어에 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 체내의 염증 수치를 낮추고 호르몬 밸런스를 유지하는 데 효과적입니다.

 

④ 아보카도

비타민 E와 불포화 지방산이 풍부한 아보카도는 다이어트와 피부미용, 호르몬 건강에도 도움을 줍니다. 샐러드로 먹거나 그린스무디로 만들어 먹으면 좋습니다.

 

⑤녹황색 채소 

브로콜리나 시금치, 케일 당근 등 녹황색 채소는 풍부한 미네랄과 베타카로틴, 비타민A, C 등이 포함되어 호르몬의 자연스러운 분비를 지원하고 항암, 항산화 효과 등 전반적인 건강 증진에 큰 도움을 줍니다. 

 

⑥차(TEA)

식물성 에스트로겐이 풍부한 석류차, 여성 건강 증진과 신체 균형을 맞춰주는 둥굴레차, 스트레스를 줄이고 호르몬 분비를 안정화시켜주는 캐모마일, 혈액순환을 돕고 호르몬 균형을 맞춰주는 생강차 

 

 

 

여성호르몬 수치 높이는 방법 (2) 생활습관

호르몬의 분비를 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 운동입니다. 

자전거나 걷기, 런닝, 수영 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 대사를 활성화하여 균형을 맞추는 데 도움을 주며 근력운동은 근육량을 늘려 호르몬 생성에 이로운 영향을 줍니다. 이와 함께 충분한 수면과 균형잡힌 식사를 기본으로 규칙적인 생활은 호르몬 분비를 안정적으로 유지하기 위해 매우 중요합니다.

 

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지금까지 여성호르몬 수치가 낮을 때 생활습관과 식습관을 개선하여 효과적으로 관리할 수 있는 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 여성호르몬 부족은 우리 몸에 다양한 증상을 초래하고 건강에 큰 영향을 미칠 수 있지만 적극적인 관리를 통해 충분히 조절하실 수 있답니다. 건강한 몸과 마음을 되찾을 수 있도록 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요-!